Ich habe 10 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit Jahren – ich begann mit diesen zwei einfachen Änderungen
Bevor Hanna Kim auf nachhaltige Weise zehn Kilogramm abnahm, hatte sie viele Diäten ausprobiert – gab aber schließlich immer auf, weil ihr die Routine nicht gefiel.
„Meine Vorstellung vom Abnehmen war einfach so negativ belegt“, erinnert sich die 24-jährige Youtuberin aus dem australischen Sydney im Interview mit Business Insider. Früher strich sie alle Lebensmittel, aus ihrer Ernährung, die sie als „ungesund“ empfand, und zwang sich zu Trainingseinheiten, an denen sie keine Freude hatte.
Als Teenager hatte der K-Pop die Koreanerin beeinflusst. Stars dieser Musikrichtung halten oft strenge Diäten und Trainingspläne ein. Auch das koreanische Prinzip „ppali ppali“, spielt eine Rolle. Es besagt, alles so schnell wie möglich zu erledigen.
Kims Ziel war es, Fett zu verlieren, und zwar schnell. Als ihr das nicht gelang, verließ sie der Mut und sie gab auf. „Es war ein Teufelskreis aus den Versuchen, Gewicht zu verlieren, und dann daran zu scheitern. Ich hatte genug davon und war sehr negativ zu mir selbst. Jeder neue Versuch verlief sich in einer endlosen Negativschleife.“
Die Dinge änderten sich im Jahr 2021, als Kim sich in die wissenschaftlichen Grundlagen für effektiven Fettabbau einarbeitete. Sie erkannte, dass Abnehmen kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Hierfür würde sie gesunde Gewohnheiten entwickeln müssen.
„Das hat mir viel Mut gemacht, geduldiger zu sein“, sagt sie. Kim begann, ihren Lebensstil in kleinen Schritten zu ändern und nahm innerhalb eines Jahres fast zehn Kilogramm ab. Sie hielt das Gewicht drei Jahre lang und hat heute keine Probleme mehr damit.
Diese beiden einfachen Änderungen hat Kim vorgenommen – und so schafft ihr es auch!
Kleine Spaziergänge zeigen große Wirkung
In der Vergangenheit hatte Kim drei Anläufe unternommen, im Fitnessstudio zu trainieren. Nach sechs Monaten hörte sie wieder auf, weil ihr Ziel, eine bestimmte Körperfigur zu entwickeln, mit der Zeit nachließ. Sie bewegte sich wieder wenig, aß, worauf sie Lust hatte, bestellte Essen to-go und machte kaum Sport.
Dass selbst kleine Veränderungen Unterschiede bedeuten, war ihr aber klar, und sie fing an, Spaziergänge in den Alltag zu integrieren. „Mir wurde klar, dass ein zehnminütiger Spaziergang schon ein Gewinn ist.“ Zusätzlich halfen ihr Workouts im Internet, eine Leidenschaft für Sport zu entwickeln. „Wenn ich Lust hatte, einfach nur ein bisschen zu tanzen, suchte ich nach Dance Workouts.“
Beim Abnehmen zählte Kim anfangs Kalorien und begann, sich bewusster zu ernähren
Vor 2021 aß Kim viele hochverarbeitete Lebensmittel: Schokolade und Kuchen, koreanisches Brathähnchen oder Fast Food. Damals hatte sie keine Ahnung, wie viele Kalorien diese Lebensmittel enthielten und dass Abnehmen ein Kaloriendefizit voraussetzt. Menschen müssen dafür mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nehmen.
Anfangs trackte sie ihre Energiezufuhr mit einer App. Die half ihr zu berechnen, wie viele Kalorien sie maximal essen durfte, um abzunehmen. Das öffnete ihr die Augen für bewusstere Entscheidungen. „Wenn ich noch 100 Kalorien übrig hätte, was verschafft mir dann ein gutes Gefühl. Was gibt mir mehr Energie.“
Kim verteufelte keine Lebensmittel und verzichtete nicht, sondern kaufte kalorienärmere Versionen der ungesunden Lebensmittel. „Auch das hat Spaß gemacht. Ich habe nicht sofort alles gestrichen“, erzählt sie.
Mit der Zeit konzentrierte sie sich nicht mehr nur auf die Kalorienzahl, sondern auf den Nährwert der Mahlzeiten. Vollwertkost und frisches Obst und Gemüse waren Snacks, mit denen sie sich wohlfühlte.
„Jetzt weiß ich, warum ich mich bewegen muss, warum ich mich gesund ernähren muss: Letztendlich geht es darum, dass der Körper so gut wie möglich funktionieren kann“, so Kim.
Lest den Originalartikel auf Business Insider.
Das sind die 6 wichtigsten allgemeinen Gesundheitstipps
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Tipp 1: Gesunde Ernährung
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Tipp 2: Viel trinken
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Tipp 3: Sport und Bewegung
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Tipp 4: Regelmäßige Entspannung
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Tipp 5: Gesund schlafen
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