Ich habe abgenommen und halte mein Gewicht seit 3 Jahren: So hat es nach enttäuschenden Diäten endlich geklappt
Nachdem sie jahrelang versucht hatte, mit restriktiven Diäten abzunehmen, die nicht funktionierten und sie mit einem Gefühl der Enttäuschung zurückließen, hat Hanna Kim im Jahr 2021 etwa zehn Kilogramm abgenommen und das Gewicht gehalten. Sie erzählt von den zwei wichtigsten Lektionen, die sie gelernt hat.
Vom restriktiven Abnehmen hin zu einer nachhaltigen Diät
Kim, eine 24-jährige Youtuberin aus Sydney, steckte in einem Teufelskreis fest: Sie versuchte, mit restriktiven Diäten abzunehmen, hasste den Prozess, gab auf und fühlte sich wie eine Versagerin. "Es war einfach diese endlose Negativschleife", erzählt sie Business Insider (BI).
Erst als sie anfing, zu hinterfragen, warum es nicht funktionierte, und sich über nachhaltige Gewichtsabnahme informierte, machte sie Fortschritte. Sie habe gelernt, dass es keine schnelle Lösung für eine Gewichtsabnahme gebe, aber kleine, gesunde Veränderungen. Und die Konzentration auf die Gesundheit statt auf das Aussehen mache einen Unterschied, sagt sie.
Zuvor hatte Kim ein eher sitzendes Leben geführt, keinen Sport getrieben und viel gebratenes Essen und Takeaway gegessen. Sie wusste, dass ein 45-minütiges HITT-Training (Hochintensives Intervalltraining) zu viel für sie wäre, aber sie wollte sich jeden Tag etwas bewegen. Sie begann mit einem zehnminütigen Spaziergang.
Sie berechnete auch, wie viele Kalorien sie unter Beibehaltung eines Kaloriendefizits zu sich nehmen konnte. Ein Kaloriendefizit heißt, mehr Kalorien zu verbrennen, als zu sich zu nehmen. Experten sind sich einig, dass dies für die Gewichtsabnahme notwendig ist.
Sie begann, sich innerhalb ihres Kalorienbudgets zu ernähren, verzichtete aber nicht auf bestimmte Lebensmittel: "Ich habe gelernt, dass ich flexibel sein kann, was ich esse, und dass ein Kitkat-Riegel in Ordnung ist, solange ich mein Kalorienbudget nicht überschreite", sagte sie.
Abnehmen kann Spaß machen
Kim hatte früher eine negative Assoziation mit dem Abnehmen, weil sie sich dadurch schlecht fühlte.
Aber als sie ihre Einstellung änderte und es als eine Gelegenheit sah, in ihre langfristige Gesundheit zu investieren und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, sah sie es als etwas Positives an. "Es ist eine gute Sache. Es ist etwas, das man genießen kann und das Spaß machen kann", sagte sie.
Mit der Zeit fand sie Gefallen am Sport und an einer nährstoffreicheren Ernährung, weil sie mit einer neugierigen Einstellung an die Sache heranging: "Man sollte aufwachen und sich darauf freuen. Was werde ich heute Neues lernen? Welches neue Rezept kann ich heute zubereiten? Mit welcher Übung werde ich mich heute gut fühlen?", sagte sie.
Sie sah die Reise als eine Möglichkeit, allgemein an sich zu arbeiten und herauszufinden, was ihr geistig und körperlich guttut.
Es geht nicht um Perfektion
Kim lernte, die Dinge langsam anzugehen und den Perfektionismus loszulassen, indem sie akzeptierte, dass sie nicht in der Lage sein würde, ihr Programm zu 100 Prozent einzuhalten. Indem sie sich selbst verzieh, wenn sie zum Beispiel mehr als ihr Kalorienbudget aß, konnte sie ihre Gesundheitsreise fortsetzen, anstatt aufzugeben, wie sie es in der Vergangenheit getan hatte.
"Es wird eine langfristige Investition sein, und alles, was ich tue, wird letztendlich einen Unterschied machen", sagte sie. Sie stellte fest, dass es wichtiger ist, konsequent zu sein, als perfekt zu sein, und sie feierte "kleine Erfolge" auf ihrem Weg.
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