In nur 2 Wochen: Mit dieser Wand-Pilates-Übung definieren Sie Bauch und Beine

Reformer-Pilates ist einer der beliebtesten Sportarten für 2025. Kein Wunder: Durch das spezielle Pilates-Gerät ist ein gezieltes Widerstandstraining möglich, das Kraft und Flexibilität fördert. Nur leider ist so eine Reformer Pilates Stunde ganz schön teuer und zu Hause lässt sich das Workout ohne Gerät nur schwer nachmachen – dachten wir zumindest bis jetzt. Sport-Expert*innen schwören nämlich immer öfter auf eine neue Pilates-Variante, die genauso effektiv wie Reformer, aber viel einfacher und kostengünstiger sein soll: Wand-Pilates.

Wand-Pilates ist perfekt für Pilates-Anfänger*innen

Wand-Pilates ist eine innovative Fitnesspraxis, die die bewährten Prinzipien des klassischen Pilates mit der Stabilität und Unterstützung der Wand verbindet. Die Wand ersetzt hierbei bei vielen Übungen die Stange beim Reformer Pilates. Die Wand bietet zusätzlichen Support, wodurch man sich besser auf die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren kann. Außerdem dient sie gleichzeitig als Widerstand, um die Muskulatur noch intensiver zu aktivieren. Besonders für Pilates-Anfänger oder Menschen, die ihr Core gezielt stärken wollen, ist diese Variante ideal.

Das ist die effektivste Wand-Pilates-Übung für einen definierten Bauch

Wer Bauchmuskeln und Core kräftigen will, der sollte unbedingt auf die „Marschbrücke“ setzen. Diese Übung ist nämlich ein echter Alleskönner: Er stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig auch den Beckenboden und die Oberschenkel! Und so einfach funktioniert es:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße stehen hüftbreit fest an der Wand. Die Arme liegen entspannt seitlich am Körper.

2. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und rollen Sie Wirbel für Wirbel das Becken nach oben, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet – ähnlich wie bei einer Glute Bridge.

3. Halten Sie die Position und heben Sie abwechselnd einen Fuß einige Zentimeter von der Wand ab, während das andere Bein stabil bleibt. Achten Sie darauf, dass die Hüften dabei ruhig und gerade bleiben.

4. Senken Sie den Rücken langsam und kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder ab, bis die Ausgangsposition erreicht ist. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie wollen, mindestens aber 20 Mal.

Wichtig für schnelle Ergebnisse: Kontinuität. Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag für einige Minuten und fügen Sie mit der Zeit weitere Wand-Pilates-Übungen hinzu, wie z. B. Liegestütze an der Wand, Wandsitzen oder Rolldowns. Dann werden Sie innerhalb von 14 Tage Ergebnisse sehen können und Ihr Körper wird sich stärker und definierter anfühlen.