So bleibt Ihr Herz gesund: 7 Tipps, wie Sie Krankheiten vorbeugen
Entdecken Sie 7 einfache Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten. Erfahren Sie, wie Ernährung, Bewegung und Stressabbau Ihren Herzmuskel stärken können
d3sign / Getty Images,Unser Herz schlägt rund 100.000 Mal am Tag – und das oft, ohne dass wir darüber nachdenken. Doch genau das sollten wir viel mehr tun! Denn unser Herz ist der Motor unseres Körpers. Stress, ungesunde Ernährung oder zu wenig Bewegung können diesen lebenswichtigen Taktgeber aus dem Gleichgewicht bringen. Aber keine Sorge: Schon kleine Veränderungen im Alltag können Großes bewirken. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Herz mit 7 einfachen Tipps und einem bewussteren Lebensstil stärken können.
Herz stark und gesund halten – so klappt's
1. Tipp für ein gesundes Herz: Ernähren Sie sich gut
Das Herz liebt die mediterrane Kost mit viel Gemüse, Fisch, wenig Fleisch, hochwertigem Olivenöl und wenig Zucker und Salz. "Bluthochdruckpatient*innen können ihre Werte meist gut verbessern, wenn sie Kochsalz reduzieren", sagt Kardiologin Dr. Catharina Hamm aus Bad Nauheim. Dabei hilft "Blutdrucksalz", bei dem ein Teil des Salzes durch Kaliumchlorid ersetzt ist. Das kann den Blutdruck senken und schützt das Herz durch Kalium. Auch Rote Bete ist gut fürs Herz: "Ihr Nitrat erweitert die Gefäße und verbessert die Durchblutung", sagt Hamm. Schon 250 ml Rote-Bete-Saft am Tag helfen.
2. Tipp für ein gesundes Herz: Vermeiden Sie Übergewicht
Ab einem BMI von über 30 steigt das Risiko für HerzKreislauf-Erkrankungen stark an. Übergewicht erhöht auch das Risiko für Diabetes, der das Herz von Frauen stark belastet. Damit der Blutzucker regelmäßig absinken kann, sollte man nicht ständig essen und über Nacht längere Essenspausen einhalten.
3. Tipp für ein gesundes Herz: Gleichen Sie Mängel aus
"Wer zu wenig Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D im Blut hat, sollte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denn alle diese Stoffe sind wichtig für das Herz", weiß Hamm. Häufig betroffen sind Vegetarier, Fischmuffel oder Menschen, die sich im Sommer zu wenig in der Sonne aufhalten.
4. Tipp für ein gesundes Herz: Meiden Sie Genussgifte
Rauchen ist Gift für die Gefäße – und es ist nie zu spät, damit aufzuhören. Auch Alkohol sollte man möglichst meiden. "Rotwein ist nicht gut fürs Herz, aber ein Gläschen ab und zu zum Genießen darf es schon sein", sagt Hamm.
5. Tipp für ein gesundes Herz: Bewegen Sie sich
Unser Herz ist ein Muskel, der trainiert werden muss. 150 Minuten Bewegung pro Woche tun dem Herzen gut. Ideal ist ein Mix: Ausdauersport trainiert das Herz, Krafttraining baut Muskeln auf, die herzgesunde Stoffe freisetzen, und Dehnübungen halten die Gefäße elastisch und damit den Blutdruck niedrig.
6. Tipp für ein gesundes Herz: Haben Sie Ihre Werte im Blick
Kennen Sie Ihre Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerwerte und lassen Sie diese behandeln, wenn eine Änderung des Lebensstils nicht hilft. Auch für psychische Erkrankungen gilt: Hilfe holen!
7. Tipp für ein gesundes Herz: Reduzieren Sie Stress
Sozialer Stress im Job oder Privatleben schlägt Frauen besonders schnell auf’s Herz. Er entzündet die Gefäße und fördert Ablagerungen. Versuchen Sie, Konflikte zu lösen oder mit Humor zu sehen. Lachen und positive Empfindungen schützen das Herz!
