5 Tipps, wie Sie sich im Winter zum Sport motivieren

Egal ob Zuhause oder im Sportstudio: Im Winter fällt es meist doppelt so schwer, sich zum Sport zu motivieren. Wer normalerweise morgens vor dem Büro ins Fitnessstudio geht, steht nun vor dem Problem, dass es noch dunkel ist, wenn der Wecker klingelt, was das Aufstehen noch schwieriger macht. Gleiches gilt für all diejenigen, die morgens gerne Zuhause Sport treiben. Aber auch abends nach dem Büro fällt es im Winter oft besonders schwer, die Motivation zu finden, noch einen Abstecher ins Gym zu machen oder Zuhause die Sportmatte auszurollen. Zum Glück gibt es ein paar Tricks, die dabei helfen, auch in der kalten und dunklen Jahreszeit den inneren Schweinehund zu überwinden und sich zum Sport zu motivieren.

Sport im Winter: Diese Motivations-Tipps helfen

Es gibt ein paar simple Dinge, die Sie beachten können, um sich im Winter fit zu halten. Übrigens zeigen Studien, dass unser Körper in den Wintermonaten Energie spart und grundsätzlich weniger Motivation für ein Workout im Fitnessstudio aufbringen kann. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, sich zu bewegen.

Bewegung in den Alltag einbauen

Wenn der Gang ins Fitnessstudio in der kalten Jahreszeit nicht das Richtige für Sie ist, nutzen Sie Gelegenheiten im Alltag, um sich zu bewegen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs, gehen Sie kurze Strecken zu Fuß, anstatt die Straßenbahn zu nehmen oder packen Sie sich in der Mittagspause warm ein und machen Sie einen Spaziergang. Die kleinen Umstellungen im Alltag können einen großen Effekt haben.

Mit einem Tageslichtwecker aufstehen

Wie schon erwähnt, ist vor allem die Dunkelheit im Winter ein echter Stimmungskiller, um sich zum Sport zu motivieren. Anstatt vom herkömmlichen Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden, lohnt sich die Investition in einen Tageslichtwecker. Der hat eine integrierte Lampe und erhellt das Schlafzimmer ganz langsam in einem warmen Licht, sodass Sie wie von der Sonne geweckt werden. Das hilft dem Körper dabei, auf natürliche Weise aufzuwachen und somit energiegeladener in den Tag zu starten.

Vitamin D nehmen

Wenig Sonnenlicht im Winter kann müde machen – zum Beispiel, weil der Körper einen Vitamin-D-Mangel entwickelt. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich in der Sonne zu verbringen, sofern sie sich im Winter blicken lässt, damit der Körper auf natürliche Weise den Vitamin-D-Mangel ausgleichen kann. Zusätzlich kann es helfen, mit Vitamin-D-Präparaten den Körper zu unterstützen und ihm mehr Energie zu geben. So fühlen Sie sich weniger müde und schaffen es leichter, sich zum Sport aufzuraffen.

Workouts planen und fest eintragen

Behandeln Sie Sporteinheiten wie feste Termine, die Sie nicht verschieben. Buchen Sie sich also zum Beispiel eine Sportklasse, anstatt „nur“ ins Fitnessstudio zu gehen oder planen Sie ein festes Homeworkout ein.

Gesunde Ernährung

Auch wenn die Versuchung groß ist, sich von Winter-Leckereien und süßen Getränken zu ernähren, lohnt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, wie zum Beispiel mehr Protein zu essen oder saisonales Gemüse in die Mahlzeiten zu integrieren, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Workout-Partner*in finden

Ein*e Trainingspartner*in kann den entscheidenden Motivationsschub geben. Planen Sie gemeinsame Sporteinheiten mit Freund*innen oder nehmen Sie an Gruppenkursen teil, um sich gegenseitig zu motivieren. Der Sport zu zweit oder im Team kann Wunder wirken.

Sich selbst belohnen

Etablieren Sie eine Sport-Routine und setzen Sie am Ende eine Belohnung aus. Das kann zum Beispiel ein leckerer Cappuccino aus Ihrem Lieblingscafé sein, den Sie sich jedes Mal nach dem Sport gönnen. Oder ein neues Sportoutfit, das Sie sich zulegen und mit dem das Sporteln gleich viel leichter fällt.

Fakt ist jedenfalls: Sobald Sie es geschafft haben, in den Flow zu kommen, ist das Schwierigste schon überwunden. Denn wenn man einmal eine Routine gefunden hat, fällt es viel leichter, sie beizubehalten. Das Hineinkommen ist das schwierigste, aber mit diesen Tipps sollte nichts mehr schiefgehen.