Diese 3 Dinge macht ein Personal Trainer von Promis, um fit zu bleiben – und trotzdem sein Leben zu genießen
Magnus Lygdbäck ist nicht daran interessiert, jeden Aspekt seines Tages zu "optimieren", um so lange wie möglich zu leben.
Sicher, der Promi-Coach, der schon mit Stars wie Alicia Vikander, Gal Gadot und James McAvoy gearbeitet hat, würde gerne so fit, gesund und in Form bleiben wie in seinen 20ern. Aber der 45-Jährige strebt nicht nach Perfektion, und im Gegensatz zu anderen Elitetrainern und einigen selbsternannten "Biohackern" hat der Spaß am Leben für Lygdbäck hohe Priorität.
"Wenn wir in Zukunft herausfinden, dass kalte Duschen am Morgen unser Leben verlängern, habe ich kein Problem damit, etwas kürzer zu leben", sagte der aus Schweden stammende und in Los Angeles lebende Lygdbäck Business Insider.
Lygdbäck liegt es besonders am Herzen, seinen ausgewogenen Ansatz für die Gesundheit mit anderen zu teilen, da im Internet so viel über die "Optimierung der Gesundheit" für "maximale Ergebnisse" geredet wird.
"Ich denke, dass wir uns zu sehr darauf konzentrieren, wie wir am längsten leben und die meiste Muskelmasse aufbauen können", so Lygdbäck. "Heutzutage geht es darum, alles zu optimieren und den besten Weg zu finden, alles zu tun. Das ist gut zu wissen, aber man muss nicht so leben. Für mich geht es viel mehr darum: Wie lebe ich mein bestes Leben und was macht mich glücklich?"
Lygdbäck erzählte von seinem dreistufigen Ansatz, um fit, stark und in Form zu bleiben – und dabei das Leben zu genießen.
1) Stellt sicher, dass euer Training drei Punkte erfüllt
Lygdbäck denkt ganzheitlich über Bewegung nach und stellt sicher, dass er etwas tut, das alle folgenden Punkte erfüllt:
Etwas, das ihm Spaß macht
Etwas, das sein Körper braucht
Etwas, das er beherrschen will
Für Lygdbäck bedeutet das Krafttraining für Nummer eins; Pilates, Yoga oder Stretching ("mein Körper braucht das, ich mache das nicht ständig") für Nummer zwei; und Pickleball oder Jiu-Jitsu für Nummer drei.
"Ich denke, so müssen wir nicht nur das Training und die Gesundheit, sondern das Leben im Allgemeinen betrachten", sagte Lygdbäck.
Wie viele Menschen mit beruflichen und familiären Verpflichtungen hat auch Lygdbäck in manchen Wochen mehr zu tun als in anderen, sodass er nicht immer so viele Trainingseinheiten absolvieren kann, wie er gerne würde.
In einer idealen Welt würde er jedoch viermal pro Woche Krafttraining machen, zweimal Pickleball spielen und dann am Wochenende etwas Stretching oder Pilates machen, sagt er.
Er hofft, dass er auf diese Weise so lange wie möglich das tun kann, was er liebt. "Ich möchte sicherstellen, dass mein Körper gut funktioniert und sich gut bewegen kann, denn das wird mit zunehmendem Alter schwieriger", sagte er. "Ich möchte mich gut fühlen, ich möchte stark sein, und ich möchte auch in der Lage sein, alles zu tun, was ich mit 25 getan habe."
Seine Priorität ist es, sein aktuelles Niveau so gut wie möglich zu halten, anstatt neue Rekorde aufzustellen oder sich selbst an seine Grenzen zu treiben.
2) Befolgt die 17/20-Regel für eine genussvolle und nährstoffreiche Ernährung
Lygdbäck verfolgt einen ähnlich ausgewogenen Ansatz bei der Ernährung, indem er das "17/20-Prinzip" befolgt. 17 von 20 seiner Mahlzeiten und Snacks sind "on point" (er legt Wert auf Eiweiß und Ballaststoffe), und bei den restlichen drei kann er essen, was er will.
3) Es ist wichtig, sich auszuruhen und zu erholen
Anders als viele in der Fitnessbranche ist Lygdbäck kein Fan der sogenannten "aktiven Erholung", bei der es sich in der Regel um ein gleichmäßiges Ausdauertraining mit niedriger Intensität wie Joggen oder Radfahren handelt.
"Ich erlebe es immer wieder, dass Leute, die trainieren wollen, es 'aktive Erholung' nennen, aber es ist eher wie ein Ausdauertraining, auch wenn es ein leichteres ist", so Lygdbäck.
Lygdbäcks Erholungsprinzipien sind einfach: Er versucht, sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, dehnt sich und benutzt ein Fußmassagegerät. Und trotz seiner Abneigung gegen kalte morgendliche Duschen verbindet er sie gelegentlich mit Saunagängen, um die bewährten Vorteile der Wärme- und Kältetherapie zu nutzen.
Für Lygdbäck sind Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und das Meiden von schädlichen Menschen unverzichtbar. "Ich vermeide es, mit Menschen zusammen zu sein, die negativ sind oder schlechte Energie haben", sagt Lygdbäck. "Man kann die Welt nicht belehren, aber ich sorge dafür, dass ich mich so schnell wie möglich von ihnen entferne."
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