Keine Zeit für tägliches Training? Studie zeigt, dass „Weekend Warriors“ genauso gesund sind
Ihr hetzt von einem Termin zum nächsten, jongliert Arbeit, Familie und alltägliche Verpflichtungen – die Zeit für Sport scheint einfach nicht da zu sein. Abends, nach einem langen Tag, fällt die Entscheidung oft gegen das Fitnessstudio und für die Couch.
Doch auch wenn unter der Woche kaum Zeit für körperliche Bewegung bleibt, muss eure Gesundheit nicht zwangsläufig darunter leiden. Experten haben nämlich herausgefunden, dass auch Sporteinheiten am Wochenende euch immer noch vor über 200 Krankheiten bewahren können – selbst, wenn ihr unter der Woche nicht aktiv seid.
Gesundheitliche Vorteile auch beim Wochenend-Training
Wer wenig Zeit hat, kann mit dem richtigen Ansatz trotzdem fit bleiben. „The Guardian“ berichtet, dass sogenannte „Weekend Warriors“ – also Menschen, die ihre wöchentliche Bewegung auf ein bis zwei Tage am Wochenende konzentrieren – fast dieselben gesundheitlichen Vorteile erzielen, wie jene, die regelmäßig über die Woche verteilt trainieren.
Wichtig dabei ist, dass die empfohlene Menge von 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche erreicht wird. Das wissenschaftliche Online-Magazin „Studyfinds“ berichtet, dass in einer Studie des UK Biobank-Projekts fast 90.000 Teilnehmer untersucht wurden. Dabei zeigte sich, dass „Weekend Warriors“ ähnlich gut abschnitten wie Personen, die ihre körperlichen Aktivitäten gleichmäßig über die Woche verteilten.
Über 200 Krankheiten lassen sich durch genügend Bewegung verhindern
Die erwähnte Studie untersuchte auch den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Prävention von Krankheiten. Dabei zeigte sich, dass regelmäßige Bewegung – auch wenn sie nur am Wochenende erfolgt – das Risiko für mehr als 200 Krankheiten deutlich reduziert.
Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfälle und Herzinfarkte, aber auch Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes. Die Ergebnisse der Studie sind beeindruckend: Das Risiko für Bluthochdruck sinkt um mehr als 20 Prozent, das für Diabetes sogar um 40 Prozent, wenn ihr am Wochenende Sport macht – verglichen mit denjenigen, die nicht auf die empfohlenen Aktivitäts-Minuten kommen.
Wer es unter der Woche also nicht zum Sport schafft, kann mit ausreichend Bewegung am Wochenende dennoch gesund bleiben. „The Guardian“ betont, dass lange Wanderungen, ausgedehnte Radtouren oder intensives Joggen am Wochenende fast dieselben Vorteile bieten wie tägliche Trainingseinheiten.
Für Menschen mit vollen Terminkalendern bietet das Wochenende also die ideale Gelegenheit, fit zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Letztendlich kommt es darauf an, dass ihr eurem Körper regelmäßig Abwechslung gebt und fordert, – so, wie es am besten zu eurem Lebensstil passt.
