Nachts aufgewacht? Mit diesen Tipps schläfst du schnell wieder ein
Warum wachen wir nachts auf?
Abends die Augen schließen, schnell einschlafen und dann am nächsten Morgen ausgeruht und voller Energie wieder aufwachen - so wäre es ideal, aber viele Menschen können nicht gut durchschlafen, sie wachen nachts immer wieder auf und liegen oft stundenlang wach. Was macht man nun, wenn man sich wieder einmal um drei Uhr nachts schlaflos durch die Laken wälzt?
Wir haben Tipps und Tricks zusammengestellt, mit denen du schnell wieder in den Schlaf findest, wenn du mitten in der Nacht aufgewacht bist. Solltest du allerdings durchgängig unter Schlafproblemen leiden, die auch deinen Alltag oder deine Gesundheit einschränken, solltest du nicht zögern, ärztlichen Rat einzuholen!
Warum wachen wir nachts auf?
Die Gründe, warum man nicht richtig durchschlafen kann, sind vielfältig und meist harmlos. "Dass wir nachts mehrmals wach werden, ist nicht selten und völlig normal. Insbesondere, wenn wir wieder einschlafen können und der Schlaf als erholsam erlebt wird, besteht kein Grund zur Aufregung", so Dr. Andreas Hagemann, Ärztlicher Direktor der Privatklinik Merbeck im nordrhein-westfälischen Wegberg gegenüber "t-online".
Einer der häufigsten Gründe für nächtliche Unruhe ist Stress. Die Anspannung des Tages sorgt dafür, dass der Körper auch in der Nacht nicht zur Ruhe kommt, was zu Schlafstörungen führt. Ferner können auch einige Umweltfaktoren den Schlaf beeinflussen, darunter Medikamente und Alkohol, aber auch die Schlafzimmer-Temperatur, Lärm und Licht, sowie die Schlafzeiten.
Auch Erkrankungen können natürlich hinter der Schlaflosigkeit stecken. Eine häufige Ursache sind beispielsweise Schlafapnoen, Atempausen während des Schlafs, die immer ärztlich behandelt werden sollten. Aber auch Diabetes mellitus kann für unruhige Nächte sorgen, da der Körper versucht, den überschüssigen Zucker aus dem Blut über die Nieren abzutransportieren - was zu vermehrten Harndrang, auch nachts, führt.
Aufgewacht? So schläft man schnell wieder ein
Ist man erst einmal wach, fällt es oft schwer wieder einzuschlafen. Diese Tipps versprechen Abhilfe:
1. Atemübungen & Entspannungstechniken
Solltest du mitten in der Nacht aufgewacht sein, hilft es erst einmal die Ruhe zu bewahren. Rede dir gut zu, zum Beispiel mit positiven Affirmationen, wie "Freundin" rät: "Ich bin müde. Ich atme entspannt. Ich bin vollkommen ruhig." Zusätzlich kannst du dir auch eine schöne und entspannende Traumumgebung vorstellen, um besser abzuschalten.
Auch deine Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein, achte darauf tief ein- und auszuatmen. Dadurch fährt dein Körper wieder herunter und es wird dir leichter fallen, wieder einzuschlafen.
2. Schreibe deine Gedanken auf
Oft liegen wir nachts wach, weil sich unsere Gedanken um immer wieder das gleiche Thema oder Problem kreisen. Wenn Sorgen dich am Einschlafen hindern, kann es helfen, sie auf Papier zu bringen, um den Kopf frei zu bekommen. Mitten in der Nacht eine Lösung zu finden, ist eh sehr unwahrscheinlich, warum also nicht morgen in Ruhe noch einmal mit frischem Blick auf das Problem schauen - und im Bett wieder zur Ruhe kommen.
3. Drehe die Uhr um
Wer nachts aufwacht, blickt meist zuerst auf die Uhr um zu checken, wie viel Zeit noch bleibt, bis der Wecker am Morgen klingelt und den Tag einläutet. Und je länger man wach bleibt, desto öfter wird die Uhrzeit kontrolliert und sich vor allem darüber geärgert, dass immer mehr wertvolle Schlafzeit verschwendet wird. Doch gerade dieser Ärger kann dafür sorgen, dass man umso länger nicht einschläft, also besser die Uhr umdrehen und die Zeit außer Acht lassen!
4. Verlasse das Bett
Auch, wenn es vielleicht erst einmal kontraproduktiv klingt: Solltest du partout nicht einschlafen können, kann es helfen, erst einmal aufzustehen. Am Besten sollte man dafür an einen Ort im Haus gehen, der möglichst friedlich und reizarm ist und dort eine ruhige Aktivität suchen. Beispielsweise Lesen oder Meditieren kann dich wieder müde machen, so dass du hoffentlich ganz schnell wieder einschlafen wirst, wenn du zurück ins Bett gehst.
