Quadrobics ist der neue und unkomplizierte Fitness-Trend für alle Gym-Muffel

Das mit dem Fitnessstudio ist so eine Sache. Auf der einen Seite weiß man, man sollte sich sportlich betätigen und ist man einmal dort, dann läuft‘s ja auch. Aber das Einplanen, das Aufraffen, das Motivieren fällt nicht immer leicht, wie Sie vielleicht wissen. War man dann aber da und hat sich überwunden, fühlt sich das Ganze umso besser an. Jetzt muss man das natürlich erst mal schaffen. Und weil es häufig einfacher ist, sich zu Hause zu motivieren, als ins stickige Studio zu schleppen, haben wir jetzt eine Fitnessstudio-Alternative für Sie, die Sie schnell und einfach fit macht. Den neuen Fitness-Trend: Quadrobics.

Quadrobics ist der neue Fitness-Trend auf TikTok

Schon seit einigen Monaten lesen und hören wir auf TikTok immer wieder von Quadrobics, dem neuen Fitness-Trend, für den man weder Equipment noch Geräte braucht. Da es sich um Sportübungen und Workouts mit Eigengewicht handelt, kann man Quadrobics an so ziemlich jedem Ort betreiben und muss sich dafür nicht extra erst ins Sportstudio schleppen, ist also die perfekte Fitnessstudio-Alternative für alle Gym-Muffel. In den sozialen Medien wird der Fitness-Trend zudem für seine Einfachheit und seine natürlichen Bewegungen gefeiert, die schnell und verhältnismäßig einfach fit machen sollen. Das wollten wir genauer wissen.

Der Fitness-Trend Quadrobics macht uns zu Tieren

Quadrobics pumpt uns zwar nicht so auf, dass wir plötzlich zu Gorillas werden und unsere Löwenbrust stolz durch die Gegend tragen (das ist auch irgendwie gut so), macht uns aber trotzdem in in gewisser Weise selbst zu Tieren. Das liegt an dem Konzept des Fitness-Trends, der inspiriert ist von der Fortbewegung auf allen vieren. Bei Quadrobics werden alle Gliedmaßen und der ganze Körper eingesetzt, um die Bewegung verschiedener Tiere nachzuahmen. Das klingt jetzt erstmal komisch, ist aber ganz schön effektiv und macht uns ziemlich schnell ziemlich fit. Man kann sich den Fitness-Trend als eine Mischung aus Calisthenics, Aerobic und Ganzkörpertraining vorstellen, das bei entsprechender Workout-Anlage auch zum HIIT (High Intensity Intervall Training) umfunktioniert werden kann. Zieht man das regelmäßig durch, muss man auch gar nicht mehr ins Fitnessstudio gehen.

Die Vorteile am Fitness-Trend Quadrobics

Dieser Trend kombiniert Elemente aus dem Parkour, der Gymnastik und dem Verhalten von Tieren, also eben auf allen vieren zu sein, um eine herausfordernde Form des Trainings zu schaffen, die uns schnell und nachhaltig fit macht. Man springt, man krabbelt, man balanciert auf Händen und auf Füßen, sodass Kraft, Koordination und Flexibilität gefordert werden. Dadurch wird der ganze Körper beansprucht und viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, insbesondere Schultern, Arme, Beine und die Rumpfmuskulatur. Damit baut man nicht nur die jeweiligen Muskeln auf, sondern muss auch eine gute Körperkontrolle beherrschen und kann damit viele Kalorien verbrennen. Eine spezielle Ausrüstung braucht man dafür keine, ebenso wenig wie ein Fitnessstudio und genau das macht den Fitness-Trend Quadrobics auch so genial. Jetzt muss man nur noch die richtigen Übungen ausführen und einen guten Trainingsplan zusammenstellen, damit Quadrobics auch wirklich von Erfolg gekrönt ist. Keine Sorge, auch das haben wir schon für Sie geklärt.

Der perfekte Quadrobics-Trainingsplan

Damit Sie direkt loslegen können, haben wir Ihnen mal die wichtigsten Übungen des Fitness-Trends Quadrobics in einem kleinen Trainingsplan zusammengestellt, den man nach Belieben erweitern, intensivieren oder in andere Workouts integrieren kann. Keine Sorge, es ist völlig normal, dass Quadrobics am Anfang ein bisschen challenging ist und nicht jede Übung auf Anhieb gelingt. Versuchen Sie sich deshalb erst mal an die einzelnen Übungen heranzutasten und den entsprechenden Bewegungsablauf zu lernen, bevor Sie sich an das nachfolgende HIIT-Workout wagen. Um Quadrobics als Fitnessstudio-Alternative umzufunktionieren, können Sie die Übungen auch als Krafttraining anlegen. Um schneller fit zu werden, schneller Kalorien zu verbrennen und auch schneller mit dem Workout durch zu sein, haben wir uns hier allerdings für das hoch-intensive Intervalltraining entschieden (soll ja auch knallen):

1. Aufwärmen – 5 Minuten

• zum Beispiel: Kniehebelauf, Armkreisen, seitliche Ausfallschritte, Handgelenk- und Fußgelenkrotationen, Joggen auf der Stelle

2. Hauptteil – 20 Minuten

Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel zweimal.

• Bärengang (Bear Crawl): Bewegen Sie sich auf Händen und Füßen vorwärts und rückwärts, halten Sie den Rücken flach und die Knie knapp über dem Boden.

• Froschsprünge (Frog Jumps): Gehen Sie in die Hocke, springen Sie nach vorne und landen dann wieder sanft in der Hocke. Wiederholen Sie die Bewegung.

• Seitliches Krabbeln (Lateral Crawl): Bewegen Sie sich seitlich auf allen Vieren, halten Sie den Körper stabil und die Bewegungen kontrolliert.

• Katzensprung (Cat Leap): Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, landen Sie sanft und gehen sofort in die nächste Wiederholung über.

• Krokodilgang (Crocodile Walk): Bewegen Sie sich flach auf dem Boden, indem Sie sich mit den Armen nach vorne ziehen und die Beine nachziehen, ähnlich wie ein Krokodil.

• Spiderman Push-ups: Führe Sie einen Liegestütz aus und ziehen Sie dabei ein Knie zur Seite in Richtung Ellbogen. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung.

• Krabbenlauf (Crab Walk): Setze Sie sich auf den Boden, heben Sie das Gesäß an und bewegen Sie sich rückwärts auf Händen und Füßen.

• Geparden-Sprints (Cheetah Sprints): Simulieren Sie schnelle Sprints auf der Stelle, indem Sie die Knie hochziehen und die Arme schnell mitschwingen lassen.

3. Cool Down – 5 Minuten

• zum Beispiel: tiefe Atemzüge, Kindhaltung (Child's Pose), Katzen-Kuh-Dehnung (Cat-Cow Stretch), Vorwärtsbeuge im Sitzen, Schmetterlingsdehnung (Butterfly Stretch)

Und dann haben Sie es auch schon geschafft und mal eben ein 30-minütiges HIIT mit Quadrobics-Übungen absolviert, das Sie sofort stärker und fitter macht, als Sie es nach einer halben Stunde Fitnessstudio je sein würden.