Stress reduzieren in nur 20 Sekunden: Studie zeigt, wie es geht
Ihren Stresspegel können Sie mit einer ganz einfachen und schnellen Übung senken, zeigt eine Studie.
Studien zeigen, dass schon 20 Sekunden selbstmitfühlender Berührung pro Tag die emotionale Belastbarkeit erheblich verbessern können.
Forschungen von Dr. Kristin Neff deuten darauf hin, dass Selbstmitgefühl, also der freundliche Umgang mit sich selbst in schwierigen Zeiten, sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und Stress reduziert.
Selbstberuhigung: Diese Übung hilft
Eine wichtige Übung ist die Selbstberuhigung durch sanfte Berührung, zum Beispiel indem Sie die Hand auf das Herz legen oder sich umarmen. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem angeregt, das den Cortisolspiegel senkt und den Körper beruhigt. Diese Praxis ist auch in Momenten der Selbstkritik von Vorteil, da sie eine größere Selbstliebe und Verbindung zu den eigenen Gefühlen fördert.
Eine von deutschen Forschern durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass bereits 20 Sekunden selbstmitfühlender Berührung den Cortisolspiegel deutlich senken.
Dieser Text stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.
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