Better Life: Weißes, braunes, rosa Rauschen – was "farbige" Töne alles können
YouTube ist voll mit "Videos", die bei schwarzem Bildschirm stundenlang nichts als Rauschen abspielen, auf TikTok kursieren begeisterte Erfahrungsberichte über die positiven Effekte von "farbigen" Tönen. Aber hilft zum Beispiel weißes Rauschen wirklich beim Einschlafen?
Wer noch mit einem alten Röhrenfernseher aufgewachsen ist, kennt das statische Geräusch, das von einem flimmernden Bildschirm ausging, wenn kein Sender eingestellt war.
Dieses sogenannte weiße Rauschen und seine Abwandlungen wie braunes oder rosa Rauschen gelten inzwischen als Geheimtipp bei Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Konzentrationsschwierigkeiten. Manche Firmen bieten sogar kleine Lautsprecher an, die man an Babybetten befestigen und darüber verschiedene Formen des Rauschens abspielen kann.
Aber was können weißes, braunes, rosa und violettes Rauschen wirklich? Und welche Frequenz eignet sich am besten für welches Problem? Wir fassen die wichtigsten Fakten zusammen.
Warum heißt es weißes Rauschen?
Die Bezeichnung weißes Rauschen (engl. White Noise) leitet sich eigentlich von der Farbenlehre des Sehens ab. Weißes Licht beinhaltet alle Farben, die das menschliche Auge wahrnehmen kann. Ebenso beinhaltet weißes Rauschen alle Frequenzen, die der Mensch hört. Abweichende Frequenzen bekommen – wie beim Licht auch – eine Farbbezeichnung.
Wie klingt weißes Rauschen?
Weißes Rauschen ist ein statisches Geräusch, das durch seine Frequenzen dabei helfen kann, Nebengeräusche auszublenden. Es klingt in seiner Reinform wie der oben erwähnte Fernseher, wird aber auf YouTube zur Entspannung auch in etwas abgeschwächten Varianten angeboten.
Dann klingt es eher wie ein Ventilator, entfernter Straßenverkehr oder Flugzeugmotoren im Inneren der Maschine.
Was kann weißes Rauschen?
Das weiße Rauschen ist am besten untersucht, das heißt, seine Auswirkungen auf den Menschen sind am besten belegbar.
Laut einer medizinischen Studie, die an Proband*innen in New York durchgeführt wurde, hilft das weiße Rauschen nachweislich beim Einschlafen und sorgt auch für einen störungsfreieren Schlaf, besonders in lauten Umgebungen.
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Die US-Gesundheitsseite Webmd zitiert außerdem Studien, die zeigen, dass weißes Rauschen weinende Babys beruhigt, die Arbeitsleistung erhöht und die Symptome von ADHS lindern kann.
Was ist rosa Rauschen (Pink Noise)?
Rosa Rauschen ist dem weißen Rauschen sehr ähnlich, nur sind die höheren und tieferen Frequenzen besser ausbalanciert. Dadurch wird es von vielen als angenehmer empfunden. Es klingt ein bisschen wie Wellen am Strand oder sanfter Wind in den Bäumen.
Was kann rosa Rauschen?
Die farbigen Abwandlungen des weißen Rauschens sind noch deutlich weniger untersucht. Es gibt aber Studien, die darauf hinweisen, dass rosa Rauschen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die Erinnerungsleistung erhöht, wenn man das Geräusch während des Schlafens hört. Forschende glauben, man könnte damit vielleicht auch der sinkenden Gedächtnisleistung bei älteren Menschen entgegenwirken.
Was ist braunes Rauschen (Brown Noise)?
Braunes Rauschen besteht hauptsächlich aus tiefen Frequenzen. Das Geräusch klingt deshalb sehr angenehm und erinnert an das Prasseln von Regen oder etwas stärkeren Wind.
Was kann braunes Rauschen?
Braunes Rauschen eignet sich besonders gut für Entspannung und Meditation. Zumindest geht das aus vielen Erfahrungsberichten hervor. Das Geräusch soll Stress reduzieren und die Konzentration erhöhen. Dadurch ist es perfekt als Hintergrundgeräusch beim Arbeiten geeignet.
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Auch über positive Auswirkungen auf ADHS-Symptome wird spekuliert. Belegt sind diese Effekte allerdings noch nicht ausreichend.
Wie klingt violettes Rauschen (Violet Noise)?
Violettes Rauschen ist besonders hochfrequent, so wie auch das ähnliche blaue Rauschen. Es erinnert deutlich stärker an das Fernseh-Geräusch, ist aber noch ein wenig höher. Es erinnert an einen laufenden Wasserhahn oder Luft, die aus einer engen Öffnung ausströmt.
Was kann violettes Rauschen?
Durch die hohe Frequenz klingt das Geräusch deutlich weniger entspannend als die anderen farbigen Sounds. Aber es gibt Untersuchungen, die nahelegen, dass violettes Rauschen Tinnitus – also einem hohen Pfeif-Störgeräusch im Ohr – entgegenwirken kann. Für Menschen, die unter dieser Erkrankung leiden, kann violettes Rauschen eine Linderung der Symptome verschaffen und so ebenfalls beispielsweise beim Einschlafen helfen.
Ist Rauschen ein Allheilmittel?
Falls man unter Schlafproblemen leidet, lohnt es sich auf jeden Fall, die verschiedenen Frequenzen des Rauschens auszuprobieren. Auch für Konzentration bei der Arbeit und Entspannung im Alltag kann man mit den Tönen herumexperimentieren. Denn auch wenn teils noch genaue Belege fehlen: Schaden kann das Rauschen sicher nicht.
Wer unter ernsthaften Schlafstörungen leidet, kann die Töne natürlich unterstützend einsetzen. Wichtig ist in diesem Fall aber, abzuklären, welche physischen oder psychischen Ursachen die Schlafprobleme haben. Generell gilt: Ein YouTube-Video kann keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung ersetzen.
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