Sport und Hitze: Welche 5 Dinge ihr beachten – und unbedingt vermeiden solltet

Sommer, Sonne, Sonnenschein: In den heißen Sommermonaten muss man einfach raus an die Luft. Allerdings ist Sport bei hohen Temperaturen nicht immer eine gute Idee. Auf ein paar Basics solltet ihr unbedingt achten.

Bewegung an der frischen Luft und dazu schönster Sonnenschein: Bei diesen Bedingungen überwinden wir unseren inneren Schweinehund viel einfacher als an trüben Herbst- und Wintertagen. Bei aller Freude über tolles Wetter sind bei sportlichen Aktivitäten im Sommer bestimmte Dinge besonders wichtig.

Auf diese 5 Punkte solltet ihr beim Sport im Sommer achten

1. Viel Trinken

Es sollte kein Geheimnis sein: Beim Sport verbraucht der Körper Flüssigkeit. Der Bedarf steigt bei Sport bei hohen Temperaturen sogar noch weiter. Deshalb wichtig: viel und richtig trinken. Bei hochsommerlichen Temperaturen ist Mineralwasser die wohl beste Wahl. Durch Schwitzen verlieren wir wichtige Mineralstoffe, die durch das Wasser – zumindest teilweise – wieder in den Körper gelangen. Alternativ sind auch zuckerarme Sportgetränke und leichte Fruchtsaftschorlen in geringeren Mengen in Ordnung. Zuckerhaltige Getränke sollten jedoch unbedingt vermieden werden.

2. Guter Sonnenschutz

Beim Sport im Hochsommer solltet ihr unbedingt und immer auf den richtigen Sonnenschutz achten. Sonnencreme für die Haut, natürlich mit hohem Lichtschutzfaktor, eine Sonnenbrille mit UV-Filter und eine luftige Kopfbedeckung. So schützt ihr euch optimal.

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Besonders bei Wassersport ist zu beachten, dass Sonnencreme beim Baden, Schwimmen, Schnorcheln und Co. ihre volle Wirkung verlieren kann. Auch beim Schwitzen verabschiedet sich die Sonnencreme schneller von der Haut. Deshalb gilt hier das Mantra: Viel hilft viel. Am besten, wenn ihr Sonnencreme vor sportlichen Aktivitäten auftragt.

3. Richtigen Sportplatz finden

Wer die Wahl hat, sollte sich unbedingt ein schattiges Plätzchen für seinen Lieblingssport suchen. Yoga, Laufen und Outdoor-Fitness sind im Schatten natürlich viel weniger anstrengend als im prallen Sonnenschein.

Unser Körper reagiert teilweise sehr empfindlich auf sportliche Belastung bei Hitze. Deshalb sollte Sport im Schatten immer Trumpf sein.

4. Auf die Kleidung achten

Manche Hobbyathleten schwören darauf, dass sie in dicker Kleidung leichter schwitzen und so schneller Fett verbrennen. Bei Hitze ist diese Mär sogar gefährlich. Kann der Körper nicht genug "atmet" droht beim Sport bei Hitze sogar ein Kreislaufkollaps.

Aus diesem Grund solltet ihr unbedingt auf leichte Sportkleidung achten, die idealerweise Schweiß nicht aufsaugt und euren Körper atmen lässt.

5. Aufwärmen auch in der Wärme

Ja, auch bei Hitze solltet ihr euch immer aufwärmen. Warum? Nur weil euch warm ist, heißt das nicht, dass auch euren Muskeln warm ist. Leichte Dehn- und Stretch-Übungen sind deshalb immer eine gute Idee.

5 Don´ts für Sport bei Hitze

1. Falsche Uhrzeit

Wer in der prallen Mittagssonne Sport macht, macht wirklich etwas falsch. Durch die hohe UV-Belastung in der Mittagszeit, die Hitze und die sportliche Anstrengung belastet ihr euren Körper mehrfach. In den frühen Morgenstunden ist es kühler und dann hat es auch der Körper leichter. Gleiches gilt natürlich auch für kühlere Abendstunden.

2. Pralle Sonne

So sehr wir wahrscheinlich alle Sonnenschein lieben, so gefährlich kann die Sonne auch sein. Beim Sport vergessen wir manchmal die Gefahren von zu viel UV-Strahlung. Bei Hitze arbeitet der Körper viel, bei zusätzlichem Sport ist er manchmal fast am Limit und Sonnenschein on top kann wirklich gefährlich werden.

3. Unpassende Ernährung

Die Versuchungen und Verlockungen sind im Sommer besonders groß. Hier ein Eis, dort ein kleiner Snack an einem Imbiss: In der Sommersonne schmeckt einfach alles besser. Allerdings tut sich unser Körper bei Hitze mit der Verdauung schwerer als sonst. Deshalb solltet ihr auf leichte Kost setzen, um beim Sport bei hohen Temperaturen nicht von euren Mahlzeiten und Snacks ausgebremst zu werden.

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4. Zu hohe Intensität

Bei Hitze arbeitet unser Herz- und Kreislaufsystem auf Hochtouren. Beim Sport ist es deshalb umso wichtiger, auf mehr Pausen und eine nicht zu hohe Belastung zu achten. Im Zweifel ist es außerdem immer ratsam seinen Arzt zu konsultieren, ob und in welchem Maß für euch und euren Körper Sport bei extremen Sommertemperaturen überhaupt eine gute Idee ist.

5. Umwelteinflüsse nicht beachten

Pollen, Ozon und Feinstaub sind bei Hitze eine zusätzliche Belastung für den Körper. Pollen belasten Sportler auf dem Land am Morgen und in den Abendstunden in der Stadt am ehesten.

Ozonwerte jenseits von 180 Mikrogramm sind im Sommer leider keine Seltenheit. Bei solch hohen Werten sollten empfindliche Personen Ausdauer- und schweren Kraftsport vermeiden. Joggingrunden an vielbefahrenen Straßen mit hoher Feinstaubbelastung sind ebenfalls bei Hitze keine gute Idee.

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