Welche 3 Bewegungsarten wöchentlich nötig sind

Sitzen ist das neue Rauchen – diese provokante Aussage hört und liest man immer wieder. Und tatsächlich hat eine Studie der Universität Loughborough (UK) bewiesen, dass langes, statisches Sitzen das Risiko für zahlreiche Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck oder Krebs erhöhen kann – also ähnliche Folgen hat wie jahrelanger Tabakkonsum.

Dass ausreichend Bewegung für den Menschen sowohl physisch als auch psychisch elementar ist, um gesund zu bleiben, ist allgemein bekannt. Wie viele Schritte man pro Tag gehen sollte, darüber sind sich Forschende uneins, fest steht jedoch laut einer Studie, die in der Ausgabe 2023 des European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde: Das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben und an Osteoporose zu erkranken, wird verringert, wenn man mindestens 2.300 Schritte pro Tag macht, wie auch in diesem Video erklärt wird:

Spaziergänge, Treppe statt Lift oder mit dem Fahrrad zu fahren, statt ins Auto zu steigen, sind schon mal ein guter Anfang, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Einigen Gesundheitsexpert*innen geht es aber nicht weit genug. Sie fordern: Die Menschen müssen ihre Körper auf verschiedene Art und Weise trainieren, bewegen, dehnen – nur so bleibt man funktionell fit.

Zielgerichtete Übungen für mehr Gleichgewicht, Fitness und Stabilität

Eine der Expert*innen im Gesundheits- und Fitnessbereich ist Melissa Boyd, zertifizierte Personal Trainerin und Coach bei Tempo, einer Online-Plattform für Personal Training. Sie sagt: "Gehen ist sicherlich gut für die Gesundheit und Fitness, es handelt sich dabei aber nicht um wirklich effektives Training." Gehen sei eine Grundbewegung, die der Körper brauche, um gut zu funktionieren, um Kreislauf und Verdauung zu unterstützen.

"Unser Leben ist so hektisch geworden – wir pendeln [zur Arbeit], sitzen den ganzen Tag und sind dann abends erschöpft –, sodass man bei einem kurzen Spaziergang das Gefühl hat, etwas Großes getan zu haben", so Boyd. Doch es brauche drei Bewegungsarten, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Fitness auswirken.

Um wirklich fit zu bleiben brauche der Körper nicht nur eine eindimensionale Bewegungsform wie das Gehen, ist auch Dr. Carl Cirino, Sportmediziner bei HSS Orthopaedics bei Stamford Health in Connecticut, überzeugt. Muskeln und Sehnen müssten seiner Ansicht nach in verschiedene Richtungen trainiert werden, dazu gehöre An- und Entspannung, Beugungen, Drehungen und Dehnungen. Yoga und Pilates seien in dieser Hinsicht zwei Aktivitäten, die sehr effektiv und gesund seien, so der Sportmediziner.

Für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist es wichtig, die Herzfrequenz mehrmals pro Woche zu erhöhen. Ein entsprechendes Cardio-Workout kann je nach Vorliebe ganz unterschiedlich gestaltet werden: von Joggen oder Schwimmen über Radfahren oder einer Ballsportart wie Fuß-, Hand- oder Volleyball bis hin zu Tanzen oder Tennis. Positiver Nebeneffekt: Viele dieser Sportarten fördern auch soziale Begegnungen – ebenfalls ein wichtiger Aspekt, wenn es um die Gesunderhaltung unseres Körpers geht.

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